nogi 2

[...] -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na wyciągu 15,20,25 kg + obwodzik z treningow z konkursu -nie zrobiłam, może w domu Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.09.2013 - DNT Mialy byc nogi ale przez szkolenie nie zdazylem - prowadzacy spoznil sie ponad 2 godziny a ponad 70 osob czekalo na deszczu. Ale nie narzekam bo szkolenie za darmo i bardzo ciekawe. Dobra, do rzeczy: waga z rana 73,5 czyli spadek -0,2 kg wzgledem zeszlego tygodnia. Dziwne bo pierwsze dwa tygodnie szla [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace [...]

[...] x ~15 http://www.youtube.com/watch?v=Q1nFRh_m6Mw Dzisiaj bardzo dobrze poczulem prace lopatek/ najszerszych. A to dlatego ze staralem sie stanac rowno (bez wysuwania jednej nogi do tylu) - tak jak w Projekcie II uczyl mnie Pandarek. I chociaz to jeszcze nie to co ale powoli mam nadzieje uda mi sie zalapac jak sie ustawic. W regresach juz [...]

[...] od treningow silowych. Powiem szczerze, ze caly czas utrzymuje mi sie dziwny stan, o ktorym pisalem w poprzednim tescie redukcyjnym. Caly czas czuje sie dziwnie ociezaly, nogi dziwnie obolale bez energii, nie wiem o co chodzi. Chyba bede musial zrobic troche wiecej badan. Po zawodach zrobilem tylko tydzien przerwy, a jak na okres 5miesiecznej [...]

Wypiska z wtorku , problemy z internetem :-| DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. kasza z piesia z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. twarog z musli-miodem-mlekiem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z piersią z kurczaka + mleko + tuńczyk w puszce 7 100g chleba zytniego z [...]

No i niestety moje przypuszczenia się potwierdzily , mała dziurka w blonie bębenkowej w lewym uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy [...]

Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu %-) . Ucho już wyzdrowiało treningi lecą pełną parą ;D A PODSUMOWANIE NIE WYPADA PRZYPADKIEM W TYM TYGODNIU ? 12-TYDZIEN %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. owsianka z bananem i orzechami + mleko 250ml +50g chleba zytniego ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z piersią z kurczaka i warzywami + mleko 7 [...]

[...] z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 12 minut 6sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam nogi - trening improwizacja: 1) Przysiad tylny - rozgrzewka 10x30kg, potem 3x 6 x 40kg/50kg/60kg rozgrzewka i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) [...]

[...] 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 [...]

[...] 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/13 15/15/14 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 [...]

[...] 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/15/13 15/15/14 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15/12,5/15x5/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 [...]

[...] ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce 12/10/10/10 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus trochę rowerka wczoraj testowałam ten jeden trening na dół [...]

[...] wyszły równie smacznie, bo dziś próbowałam. W pn dostałam @, więc o ćw nie było mowy. W środę poświczyłam w domku z gumami: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 2. Odwodzenie nogi stojąc z gumą 4x12 3. Odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 4x10 4. Wiosłowanie gumą 4x10 5. rotatory z taśmą 4x10 + rowerek Czwartek rowerek ok 40 min (tak, żeby coś [...]

[...] To znaczy może jest, ale ciężko mi to na razie wychwycić)) Sztangę chwytałem wąsko na mocnej retrakcji łopatek i ograniczałem bujanie tułowiem. Niezależnie od techniki- nogi ROZYEBANE po 4 seriach wykroków. Jak mi nie wyjdzie dwubój, to wreszcie będzie można zacząć ćwiczyć siłowo, bo widzę, że ostatnio tylko poprawiam dynamikę i technikę. 4. [...]

Kuro - niestety nie zawsze pamiętam żeby sprawdzić ćwiczenia z atlasem - czy wiem jak co wykonać, jak nie wiem robię po prostu cokolwiek tydzień 4 wykonany : 12.04 sobota a.nogi i pośladki 1.wykroki ze sztangą 20/15/15/12 2A.prostowanie nóg na krześle 20/15/15 2B.uginanie nogi stojąc 20/15/15 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 b.brzuch [...]

[...] do najlepszych, bardzo mało spałem. W weekend na szczęście trochę więcej ale cały czas w podróży ze względu na kurs. Dzisiaj wstałem wyspany, zmotywowany na maksa. W końcu nogi %-) /SFD/Images/2015/12/31/fa9ea13c7d3f4d72b3b4ef7f9423033a.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 10 [...]

[...] Prostowanie nóg na krzesełku dropset od 100kg do 30kg 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Seria łączona: Ośle wspięcia + wspięcia na palce siedząc Dzisiaj dalej bolały mnie nogi od poprzedniego treningu i poza tym byłem jakiś osłabiony więc odpuściłem sobie wykroki na rzecz wyprostów. Przysiady robiło mi się dość ciężko przez te zakwasy i poza [...]